面对疫情，出现负面情绪怎么办？这里有份“心理处方”

夫子

面对疫情，出现负面情绪怎么办？这里有份“心理处方”

1、如何通过声音转移注意力的方法来放松自己？
      某些声音能安抚我们。例如听轻柔的音乐，能让人放松。这篇文章就是我听着摇滚音乐写成的。然而，我们每个人都有自己的品味，你得找到最适合你的，用下面的例子识别让你放松的声音，你可以特别留意你愿意尝试的选项，进行尝试：
      （1）听舒缓的音乐：可以是钢琴曲、小提琴曲、古琴曲等古典乐，流行音乐，也可易找到自己喜欢的音乐放松。
      （2）通过听书软件，比如广受欢迎的“喜马拉雅”App，来听听，可能有利于你的放松，你甚至不必留意故事的线索，有时，仅仅听着某人讲话的声音就非常地令人放松。
      （3）打开电视，只听不看：找一部舒缓而安静的电视节目，找一把舒适的椅子坐下或躺着，闭上眼睛，静静地听，把音量调到不至于太吵的程度。你可以选择你喜欢的主播，也可能是你耳熟能详的明星，他或她的声音是如此地轻柔舒缓，以至于让很多观众感到放松。
      （4）收听电台轻松的谈话节目：注意是轻松的谈话节目，而不是让你难过的。有时仅仅听着别人讲话就非常放松。
      （5）听自然界声响的录音：例如海浪声、下雨声、风声、鸟类或其他野生动物的叫声。

      2. 看见满街的口罩就心烦，该怎么调动视觉，进行自我安抚，缓解压力？
      视觉对人类很重要。事实上，人脑的很大一部分是专属于控制视觉的。你看到的东西能对你产生很大的影响，不管是好的还是坏的。所以找到一个让你放松的画面特别重要。同样的，效果视不同人的品味和偏好而定。
      （1）首先，来调动你的视觉，让它来调动让你放松和舒缓的活动。它们会给你的生活带来一丝丝的宁静。用你的眼睛去发现，用你的视觉去感知，美好的事情将被你做得更多，被你反复地做。特别是在不好的情境下，更需要记得去做。鼓励自己，鼓励身边的人，大家一起做。你和我、你和他的视野将会变得开阔，心情将会变得美好。你的语言将会变得甜美，因为你将会分享更多美的发现。你的愉悦和放松也就会传递给你身边的、更多的人。
      （2）整理你家里很多年来存在电脑和手机里的照片吧，或者你父母的照片，你同学的照片。与家人一起回忆。每天整理一些，
      讲一讲曾经旅游的故事吧。或者做成微信中的照片集，分享给你熟悉的人，让更多人一起来回忆。分享之后，不要忘记了给他一个电话，可以增进感情。来，整理一下爷爷、奶奶的照片吧，整理一下父母小时候的照片吧，大家一起回忆童年的故事，唱一唱童年的歌曲吧。相信你们的心情好了好多，空虚从电视和手机中一点点消除，幸福感一点点回到了心中。
      （3）你平时总说忙，你家好多杂乱的东西已经很久没有收拾了，书架已经无序很久了，电脑文件紊乱了吧。疫情给了大家史无
      前例的“长假”，没有出游与走访亲戚的压力，时间如此充裕。你可以一天做一点，让你的卧室、客厅、厨房、厕所、书架、电脑桌面与文件夹，慢慢变得整洁而美丽起来了。
      （4）疫情期间没了旅游，你可能不知道美丽的风景在哪里。正担心小孩的视野无法打开一样。其实一棵小草，也可以成为一道风景。你可以带孩子去看小草，将小草种到小碗里也可以。看小草，种草也是一道风景。你愿意带孩子去做吗？

      3. 如何调动嗅觉来释放压力？
      嗅觉是能强有力地开启记忆的开关，让你体验某种感情，因此，找到让你感觉到愉悦的气味对你很重要。你可以试一试以下的这些做法，选择你最喜欢的做：
      （1）在你屋子里点上香烛或香熏，寻找到令你愉悦的气味。
      （2）洒点令你感觉快乐、自信或性感的香料、香水。
      （3）给自己烘制有诱人气味的食物，比如巧克力甜饼、面包。
      （4）阳台里的花草，仔细闻，也是有香气的。
      （5）拥抱你亲爱的人，他或她的气味也许能让你平静下来。

      （来源：武汉市疾控中心）